Como Começar?
A maioria das pessoas pensa que correr descalço é apenas uma questão de fazer a pele da sola engrossar. Estão enganadas. A mecânica da corrida descalço passa a exigir de músculos, tendões e ossos dos pés e das pernas, que antes eram poucos exigidos. Em especial a panturrilha e o tendão de aquiles precisam de muita força, pois realizam uma contração excêntrica para aliviar a descida do calcanhar em direção ao solo após o contato. Desta forma, para se evitar uma lesão, é preciso cautela ao se iniciar na corrida descalço.
| Começe gradualmente (Imagine-se como um bebê aprendendo a andar, começe do zero e evolua paulatinamente) |
| * Fique descalço o máximo que você puder durante o dia. |
| * Na primeira semana corra no MÁXIMO 1 Km (um quilômetro), dia sim, dia não. |
| * Use a regra de aumentar a quilometragem apenas 10% a cada semana. |
| * Dores musculares são normais e melhoram com um dia ou dois de descanso extra. Mas a cada dia observe se suas dores são apenas de músculos cansados ou dores nas articulações, tendões, ossos ou outra estrutura. Para dor muscular, reduzir a quilometragem e/ou tirar dias extras de descanso usualmente é eficiente. Outra dores podem significar lesão, procure aconselhamento médico. |
| * Seja paciente pois a transição do tênis para o descalço leva meses. |
| * Alongamentos e massagem na panturrilha e na coxa podem ajudar a diminuir a sensação de dor por cansaço muscular. |
| * Escute seu corpo: PARE se sentir dores inesperadas. Você pode estar tentando progredir muito rápido, usando a técnica errada, ou simplesmente a corrida descalço não seja para você. |
| * Em caso de dúvida participe de fóruns de corredores descalços mais experientes como a nossa comunidade Correndo Descalço no Orkut. |
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