Correndo descalço - Parte 2

Como Começar?

A maioria das pessoas pensa que correr descalço é apenas uma questão de fazer a pele da sola engrossar. Estão enganadas. A mecânica da corrida descalço passa a exigir de músculos, tendões e ossos dos pés e das pernas, que antes eram poucos exigidos. Em especial a panturrilha e o tendão de aquiles precisam de muita força, pois realizam uma contração excêntrica para aliviar a descida do calcanhar em direção ao solo após o contato. Desta forma, para se evitar uma lesão, é preciso cautela ao se iniciar na corrida descalço.

Começe gradualmente (Imagine-se como um bebê aprendendo a andar, começe do zero e evolua paulatinamente)

* Fique descalço o máximo que você puder durante o dia.

* Na primeira semana corra no MÁXIMO 1 Km (um quilômetro), dia sim, dia não.

* Use a regra de aumentar a quilometragem apenas 10% a cada semana.

* Dores musculares são normais e melhoram com um dia ou dois de descanso extra. Mas a cada dia observe se suas dores são apenas de músculos cansados ou dores nas articulações, tendões, ossos ou outra estrutura. Para dor muscular, reduzir a quilometragem e/ou tirar dias extras de descanso usualmente é eficiente. Outra dores podem significar lesão, procure aconselhamento médico.

* Seja paciente pois a transição do tênis para o descalço leva meses.

* Alongamentos e massagem na panturrilha e na coxa podem ajudar a diminuir a sensação de dor por cansaço muscular.

* Escute seu corpo: PARE se sentir dores inesperadas. Você pode estar tentando progredir muito rápido, usando a técnica errada, ou simplesmente a corrida descalço não seja para você.

* Em caso de dúvida participe de fóruns de corredores descalços mais experientes como a nossa comunidade Correndo Descalço no Orkut.

Correndo descalço - Parte 1

Cada vez mais a corrida descalço ganha adeptos (eu mesmo já comecei - bem timidamente, é verdade), em Fortaleza já existe um grupo que só corre descalço, esse pessoal correu a Corrida do Iguatemi, mas agora me falha o nome do grupo.
E pesquisando na net, achei um site legal sobre isso, e durante esse mês, a cada semana vou postar alguma coisa interessante que achei no site www.pes-descalcos.org.

Forma de correr:

• Quando se corre descalço as pernas permanecem 100% do tempo levemente flexionadas, de modo que um corredor descalço pareça mais baixo que a sua altura real.
• A coluna deve estar ereta e alinhada com o corpo.
• Os passos devem ser mais curtos e rápidos.
• O pé deve aterrissar embaixo do corpo.
• A velocidade se dá pela ação da gravidade e não pela ação de empurrar o corpo com o pé de trás.
• Relaxe, relaxe e relaxe, os pés, panturrilhas, quadríceps, preste atenção nas partes tensionadas do corpo e relaxe-as.

Como conseqüência desta forma o primeiro contato do pé com o solo se dará com a frente (ou bolas) dos pés. Uma maneira de iniciar o teste é começar a correr no lugar (joelhos levemente flexionados), e então inclinar-se levemente para frente e evitar a queda dando passos, você verá que naturalmente ocorrerá o movimento, tente não empurrar com o pé de trás, apenas se manter caindo para frente.

5ª CORRIDA IGUATEMI

A organização da corrida do Iguatemi está mais uma vez de parabéns. Não é à toa que as inscrições acabaram em pouco menos de 2 semanas. Todo mundo quer participar, mas (felizmente) há um número limite de 2.500 corredores, pois o espaço é muito estreito. Aliás, ao meu ver, é o único ponto negativo dessa corrida: fica impossível desenvolver certa velocidade no estacionamento do shopping e na trilha do Cocó, e tampouco dá pra correr rápido no calçamento da av. Sebastião de Abreu.

A blusa, bem bonita e poliamida; a medalha, não tão bonita. A distribuição do lanche esse ano foi organizado, veio separado em um caixa e cada um pegava o seu e depois saía, diferente do ano passado, onde era deixado numa mesa à vontade. O que acontecia era que muitos corredores literalmente "avançavam", não deixando nada para os que chegavam depois. O lanche, como sempre, excelente.

A campanha da Corrida do Iguatemi é "ENTRE EM CONTATO COM A NATUREZA". Pena que alguns corredores mal educados não consigam assimilar isso. Na trilha do Cocó, vi muitas garrafas de água espalhadas por todo o parque, inclusive no mangue. Inclusive presenciei corredores jogando garrafas e reclamei, "esculhambando" mesmo.

Ah, fico devendo algumas fotos, que tirei com o Braz e com meu irmão Luciano.
Estiveram presentes também da CORREFOR: Fernando Eudes, João Bosco, Ronaldinho e Rafael Viana.