ESTEIRA AMIGA - Coluna NO PIQUE (Runner's Novembro 2010)

NÃO A DESPREZE: ELA ESTÁ ALI PARA VOCÊ MELHORAR E SE PRESERVAR

Não adianta negar: o corredor de esteira sofre certo preconceito. Só porque ele não pisa no asfalto, não enfrenta a cidade, não está nos parques e não sente o vento lá de fora, muitos nem o consideram um corredor de verdade. Tenho que dizer que, como qualquer preconceito, é uma tremenda bobagem. Você pode correr só na esteira que sempre será um corredor. A esteira é ótima para quem está começando na atividade física e também muito útil para atletas que buscam performance.

As esteiras oferecem um sistema de amortecimento poderoso e eficaz – o que, para um corredor que roda de seis a sete dias por semana, dá um refresco às articulações sem prejuízo da quilometragem. Quando se corre muito, é importante a variação de piso. Além do asfalto, recomenda-se rodar na grama, na areia dura, na terra. Mas, como nem sempre se encontra uma pista assim por perto, a esteira supre muito bem essa necessidade.

Outra vantagem desse equipamento é o controle que se tem da atividade. Para o treinador, isso é uma bênção. Ele consegue monitorar, por exemplo, a velocidade que quer, trabalhando a recuperação de seu atleta com a rapidez desejada. O treinador também controla a frequência cardíaca do corredor, ajustando as intensidades conforme o que observa do organismo do atleta naquele dia.

E não são só treinos de velocidade que podem ser feitos na esteira (algumas chegam a 22km/h!). Para os tempo runs, os treinos de ritmo, é a ferramenta perfeita, porque você jamais perde o pace. Ele é exatamente o mesmo sempre, o que jamais ocorre com um corredor de rua. Na realidade, todas as variações são possíveis – longões, fartleks, tiros, subidas e também treinos de técnica, pois você instala um espelho ao lado e faz as correções necessárias na postura de corrida.

Mas sempre me perguntam: “Na esteira é mais fácil correr?” Sim, é mais fácil, já que você não tem que empurrar o chão, mas sim saltar à medida que ele se move. Além disso, fatores como o vento, o sol ou a chuva, que interferem na corrida ao ar livre, ali simplesmente não existem. Mas isso não é um problema, e sim um qualidade desse equipamento – o desgaste será menor, assim como o risco de lesões (uso no treinamento de mulheres com sensibilidade no perônio, por exemplo).

A esteira também é preciosa para o corredor avançado trabalhar a concentração. Sem paisagens para admirar, sem gente para olhar (e com a televisão desligada e o mp3 na gaveta, claro), ele será obrigado a se concentrar em seus movimentos e no que acontece com seu corpo.

Você não precisa ser um corredor só de esteira, como eu. Mas saiba que ela é uma ferramenta preciosa para quem quer evoluir sem se expor demais às lesões. Discuta com seu treinador a inserção da esteira na sua planilha. Ela é prática, gera ganhos de performance e o ajudará a conhecer ainda melhor seu corpo e seus limites. 

Por Marcos Paulo Reis

Marcos Paulo Reis é sócio da MPR Assessoria Esportiva, além de colunista da Runner's. Como treinador, foi para duas olimpíadas e dois pan-americanos. Trabalha com triatlo há mais de 15 anos.